Сердце и сосуды
Красное вино и сердце: развенчан ли миф о пользе?
Менделевская рандомизация опровергла защитный эффект вина: 67% исследований не нашли пользы. Разбираем «французский парадокс» и ресвератрол.
2 апреля5 мин
Статьи
Сердце и сосуды
Как измерить пульс правильно: полное руководство
Измерение пульса за 15 секунд даёт ошибку 1,8 уд/мин, за 30 секунд — 1,0 уд/мин. Норма 60-100 уд/мин. Где измерять, когда, и насколько точны смарт-часы.
31 марта7 мин
Физическая активность
Плавание: польза для сердца, суставов и психики
Плавание снижает тревожность (SMD −1,28) и давление (−8,6 мм рт.ст.). Мета-анализы 2022-2023: влияние на суставы, сосуды и настроение. Кому подходит?
30 марта6 мин
Диабет и контроль сахара
Стресс и сахар крови: как нервы влияют на глюкозу
Хронический стресс повышает HbA1c на 0,5-1%. Как кортизол влияет на сахар крови при диабете и без него — механизмы и практические рекомендации.
29 марта5 мин
Психическое здоровье
Весенняя депрессия: почему весной бывает плохо?
До 40% людей испытывают весеннюю усталость. Чем весенняя депрессия отличается от зимней? Роль циркадных ритмов, мелатонина и как помочь себе.
28 марта4 мин
Питание и метаболизм
Мужское здоровье после 40: какие обследования проходить ежегодно
40% мужчин старше 45 лет имеют низкий тестостерон. Научный обзор: какие анализы и обследования нужны мужчинам после 40 — сердце, простата, гормоны, диабет.
27 марта7 мин
Иммунитет и инфекции
Аутоиммунные заболевания: почему иммунитет атакует своих
Аутоиммунные болезни поражают 10% населения, и их число растёт на 12-19% в год. Роль микробиома, генетики и образа жизни — научный обзор.
26 марта5 мин
Физическая активность
Бег весной: как начать безопасно после зимы
Более 50% бегунов получают травмы за год. Как безопасно начать бегать весной: правило 10%, разминка, укрепление мышц — научные рекомендации.
25 марта6 мин
Сон и отдых
Джетлаг: как быстрее адаптироваться после перелёта
Адаптация при перелёте на восток занимает 1 день на часовой пояс. Мелатонин, свет и время приёма пищи — научные стратегии борьбы с джетлагом.
24 марта6 мин
Питание и метаболизм
Глютен: кому нужна безглютеновая диета?
Только 1% людей страдает целиакией. Кому нужна безглютеновая диета, а кому она не поможет — обзор.
22 марта7 мин
Диабет и контроль сахара
Диабетическая ретинопатия: как сохранить зрение при диабете
Диабетическая ретинопатия поражает 30-40% людей с диабетом. Как предотвратить потерю зрения: контроль HbA1c, давления и регулярные осмотры.
21 марта4 мин
Психическое здоровье
Социальная тревожность: практические техники преодоления
7-15% людей испытывают социальную тревожность. КПТ снижает симптомы на 50-60%. Практические техники: экспозиция, когнитивная реструктуризация, дыхание.
20 марта6 мин
Долголетие и anti-aging
Эпигенетика и образ жизни: как привычки меняют гены
8-недельная программа диеты и образа жизни «омолодила» ДНК на 3 года. Как питание, спорт и медитация влияют на экспрессию генов — обзор 2025.
19 марта5 мин
Иммунитет и инфекции
Весенняя аллергия: как подготовиться к сезону пыльцы
Сезон аллергии начинается на 3 недели раньше, чем 30 лет назад. Научный обзор: как подготовиться, какие лекарства работают и когда нужна иммунотерапия.
18 марта7 мин
Физическая активность
Силовые тренировки дома без оборудования: научный подход
Как тренироваться дома с собственным весом? Научные данные: 1 тренировка в неделю уже даёт результат. Программа упражнений, техника и типичные ошибки.
17 марта5 мин
Сон и отдых
Сны и здоровье: что наука знает о сновидениях
Мы проводим 6 лет жизни во снах. Научный обзор: зачем мозгу сновидения, как они связаны с памятью и эмоциями, и что означают кошмары.
16 марта7 мин
Сердце и сосуды
Варикоз: причины, симптомы и современные методы лечения
Варикоз поражает 30 млн россиян. Обзор: причины, симптомы, современные методы лечения (лазер, радиочастотная абляция) и профилактика.
15 марта7 мин
Питание и метаболизм
Масленица и здоровье: как есть блины без вреда
Один блин = 150-200 ккал. Практическое руководство: как снизить калорийность, выбрать полезные начинки и не навредить здоровью на Масленицу.
14 марта5 мин
Психическое здоровье
Эмоциональное выгорание: 7 признаков и профилактика
Выгорание — не просто усталость, а синдром хронического стресса. Практическое руководство: 7 главных признаков, тест на выгорание и доказанные методы профилактики.
12 марта4 мин
Долголетие и anti-aging
NAD+ и старение: что показывают исследования 2024 года
К 50 годам уровень NAD+ снижается вдвое. Обзор клинических исследований 2024: NMN и NR — эффективность, дозировки, безопасность и практические выводы.
11 марта5 мин