Сон и отдых
Идеальные условия для сна: научное руководство по спальне
Как обустроить спальню для здорового сна? Научные нормы: темнота <1 люкс, тишина <30 дБ, температура 19-21°C. Чек-лист и практические советы по 5 факторам.
5 мин
Сон и отдых
Качество сна, нарушения сна, влияние сна на здоровье, циркадные ритмы, гигиена сна.
Сон и отдых
Храп и апноэ сна: когда необходима консультация врача?
936 млн взрослых страдают апноэ сна, но 80% не знают об этом. Как отличить обычный храп от опасного? Симптомы, диагностика и современные методы лечения.
6 февраля8 мин
Сон и отдых
Синий свет экранов и сон: как гаджеты влияют на мелатонин?
Экраны снижают выработку мелатонина на 50%. Обзор исследований: механизм влияния синего света на сон, эффективность фильтров и практические рекомендации.
28 января7 мин
Сон и отдых
Сон зимой: как хорошо высыпаться в холодное время года
Оптимальная температура для сна — 18-22°C. Практическое руководство: как подготовить спальню, выбрать одеяло и скорректировать режим дня для сна зимой.
25 января3 мин
Сон и отдых
Мелатонин: когда он действительно нужен?
Мелатонин помогает при джетлаге и сдвиге фазы сна, но не лечит хроническую бессонницу. Разбираем показания, оптимальные дозировки и побочные эффекты.
23 января7 мин
Сон и отдых
Магний и сон: как минерал влияет на качество отдыха
Как магний влияет на сон? Обзор исследований: механизмы через ГАМК и мелатонин, дозировки, формы добавок. Мета-анализ: засыпание быстрее на 17 минут.
23 января7 мин
Сон и отдых
Бессонница: что говорит наука о причинах и механизмах
Почему возникает бессонница? Разбираем модель 3P, гиперактивацию мозга и роль тревоги в развитии инсомнии. Научный обзор + чек-лист самодиагностики.
19 января7 мин
Сон и отдых
Снотворные: польза и вред — что говорит наука
Снотворные повышают риск падений в 3 раза и когнитивных нарушений на 35%. Обзор рисков, альтернатив и нового поколения препаратов.
15 января7 мин
Сон и отдых
Идеальная температура для сна: научный подход
Какая температура оптимальна для сна? 19-21°C в комнате, 33-35°C под одеялом. Летом сон короче на 40 минут. Практические рекомендации.
13 января4 мин
Сон и отдых
Качество сна vs количество: что важнее для здоровья
Что важнее: спать 8 часов или высыпаться за 6? Обзор исследований о качестве и количестве сна, влиянии на здоровье и способах улучшить сон.
5 января6 мин
Сон и отдых
Как восстановить режим сна после праздников
После новогодних каникул режим сна сбивается. Научно обоснованные рекомендации по гигиене сна помогут вернуться к нормальному расписанию за неделю.
2 января4 мин